Každý člověk se alespoň jednou v životě potýká s problémem nadváhy a volbou způsobu, jak zhubnout.
Nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak se zbavit přebytečných kil, je dieta, což je speciální dieta, která umožňuje velmi omezený rozsah nízkokalorických potravin.
Ne všechny diety jsou účinné. Jednotlivé charakteristiky těla vysvětlují velký výběr dnes dostupných diet.
Jak si vybrat samotnou dietu, která vám umožní rychle zhubnout s minimem stresu pro tělo?
Dieta je nejvíce: jaký je nejlepší princip hubnutí?
Nejprve musíte jasně formulovat cíl hubnutí. Chcete -li to provést, měli byste určit index tělesné hmotnosti a jeho odchylku od normy. Abyste si vybrali optimální dietu, musíte se také spolehnout na počáteční data:
- Nemoci, které mohou určit rozsah potravin (alergie, gastrointestinální onemocnění, cukrovka);
- Životní styl (studium, pracovní rozvrh);
- Stáří;
- Rod;
- Množství kil navíc.
Také před zahájením jakékoli diety se musíte poradit s terapeutem nebo odborníkem na výživu o dvou problémech:
- Odstranění kontraindikací diety;
- Důvody vzhledu nadváhy (zejména v případech prudkého nárůstu hmotnosti, které může být důsledkem hormonálních poruch v těle, stejně jako důvod neúčinnosti dokonce i samotné stravy).
Diety se liší následujícími způsoby:
- Doba trvání;
- Princip hubnutí je jádrem stravy;
- Výběr produktů povolených ke spotřebě.
Na základě osobních údajů a schopností je velmi snadné zvolit dietu. Hlavní zásady samotné stravy jsou:
- Dostupnost produktů schválených ke spotřebě;
- Pohodlná strava v souladu s pracovním / studijním plánem osoby;
- Účinné hubnutí pro každý konkrétní případ. Rychlé diety jsou tedy nejefektivnější, když je nutné zbavit se pár přebytečných kil nabraných v relativně krátkém období, zatímco dlouhé diety budou účinnější v boji proti problému s nadváhou, který existuje již dlouhou dobu v život pacienta;
- Konsolidace dosažených výsledků;
- Nedostatek psychologického a fyziologického stresu pro tělo.
Dieta na hubnutí: mýtus nebo realita?
Přibývání na váze je hlavním problémem, kterému čelí mnoho pacientů bezprostředně po ukončení diety. Proč se to děje? Na vině je všechno špatné východisko z jídelníčku, tedy návrat k obvyklé dietě a dietě. Co se děje během nejúčinnější diety?
Během diety je tělo převedeno na omezenou dietu: méně jídla, nízkokalorické potraviny, které aktivují procesy spalování tělesného tuku. Tělo je očištěno od toxinů a toxinů. Poté, co je dieta nejúplnější, se člověk vrátí k obvyklé stravě a znovu přenese tělo na přebytečnou výživu, což přispívá k přírůstku hmotnosti.
Existuje dieta bez přibírání na váze? Ve skutečnosti každá dieta může účinně a trvale redukovat váhu. To vyžaduje:
- Vyberte si správnou dietu pro svůj životní styl;
- Striktně dodržujte dietní doporučení;
- Přehodnoťte obvyklou dietu s vyloučením nezdravých jídel a zbytečných jídel.
Diéta bez návratu by měla tělu poskytnout dostatek času na přechod mezi omezenou dietou a běžnou dietou. Například mnoho diet bez přibírání na váze doporučuje postupně během týdne zavádět malé množství pravidelných dietních jídel. Je však třeba mít na paměti, že návratem zcela k předchozímu režimu a dietě je vysoké riziko návratu hmotnosti.
Nejjednodušší dieta
Jednoduchost stravy je dána snadností dodržování, dostupností potravin povolených ke konzumaci, velkým výběrem produktů. Jednou z nejjednodušších možností diety je mono dieta.
Monodieta je speciální dieta, která umožňuje použití jednoho produktu po určitou dobu, což přispívá ke snížení hmotnosti.
Příkladem nejjednodušší diety může být mono dieta založená na použití vařené pohankové kaše bez soli a oleje. Použití pohanky není omezeno. Během diety je povolena pouze voda z tekutiny (vařený, čištěný, nesycený minerál).
Mono-diety umožňují jíst rýži, pohanku, vařené brambory, drůbež bez kůže, červené libové maso, ovoce, zeleninu. Nejjednodušší dieta trvá od jednoho dne do 5 dnů.
Zpravidla jsou takové diety docela snadno tolerovány a nezpůsobují vedlejší účinky z gastrointestinálního traktu. Nejčastější stížností pacientů na nejjednodušší dietu je však podrážděnost.
Účinnost diety je až 5 kg za 5 dní, ale konečný výsledek vždy závisí na počátečních parametrech.
Nejtvrdší dieta
Nejúčinnější bývají ty nejtvrdší diety. Mnoho lidí ve snaze zbavit se přebytečných kil je připraveno zažít i tu nejpřísnější a nejaktuálnější dietu nalačno. Nejtvrdší diety jsou založeny na uspokojení minimálních potřeb těla na jídlo a vodu a nutí ho aktivně spalovat vlastní tukové zásoby. Nejtvrdší diety by měly být dodržovány s velkou péčí, protože existuje velké riziko komplikací v práci hlavních tělesných systémů. Půst, jako nejpřísnější dieta, nikdy nezanechá pro tělo stopu:
- Duševní poruchy (deprese, apatie, neuróza);
- Dysfunkce gastrointestinálního traktu (nevolnost, bulimie, zácpa);
- Hormonální nerovnováha;
- Menstruační nepravidelnosti u žen.
Nejpřísnější a nejpřísnější dieta účinně sníží váhu, ale také vyžaduje správné východisko ke konsolidaci výsledku. Taková dieta se nedoporučuje déle než 3 dny pro začátečníky, stejně jako déle než 7 dní pro ty, kteří již vyzkoušeli nejpřísnější diety.
Nejbezpečnější dieta
Člověk neustále hledá ideální řešení. Bylo však již vědecky dokázáno, že samotná dieta neexistuje. Při výběru účinné diety na hubnutí byste měli upřednostnit nejbezpečnější dostupnou dietu. Jaká je nejbezpečnější dieta?
Bezpečná dieta je speciální dieta, která vám umožňuje účinně redukovat váhu při úplné absenci fyziologického a psychického stresu pro tělo. Nejjednodušší možností bezpečné stravy je vyvážená strava, která tělu dodá dostatečné množství bílkovin, tuků, sacharidů, ale také vitamínů a minerálů. Vyvážená strava vám umožní normalizovat vaši váhu a také udržovat zdravý stav těla a fungování jeho systémů.
Dieta je nejvíce - je to individuální řešení pro každého člověka. Dieta, která je v jednom případě účinná, může být v jiném případě zcela neúčinná. Výběr nejúčinnější stravy by měl být prováděn nejen podle recenzí uživatelů, ale také podle jednotlivých parametrů.